冬季抑郁症频发！该如何预防季节性抑郁症呢？

为什么我每年总在这个时候就抑郁呀？

 

为什么一到冬天我就开心不起来，乏力，就想睡觉……

 

平时很开朗大方、热情的人，怎么天儿一冷，就蔫了，兴趣减退？

 

警惕！这种情况有可能是季节性抑郁症！

季节性抑郁症又叫季节性情感障碍。在每年的同一时间发作，一般患者抑郁发作的时间多为每年的秋末初冬。患者会出现兴趣减退、注意力难集中、乏力慵懒、嗜睡、体重和食欲变化、回避社交、情绪悲伤无助、焦虑、易怒等。

 

那么秋冬该如何预防季节性抑郁症呢？

 

① 阳光疗法

 

对于季节性抑郁症，阳光是治愈抑郁的良药。秋冬季光照时间变短，强度变弱，气温也越来越低，是容易造成心态发生变化的。在天气晴朗的时候多出去晒太阳，多参加户外活动，有助于缓解压抑的心情。

 

②加大运动量

 

天气变冷，很多人都喜欢窝在家里，缺乏运动也容易导致抑郁。所以建议大家要动起来。适当的运动能调整身体的植物神经功能，缓解焦虑、抑郁等状态，让人保持充满活力的精神状态。在抑郁症高发的季节，可以适当地加大运动量。

 

③饮食调节

多吃一些有助于预防抑郁症的食物，也可以有效预防季节性抑郁症。增加糖类摄入能够提高体内的血糖水平，让心情也变得甜蜜起来，但糖尿病的患者要谨慎。此外还可以多摄取B族维生素，也能起到调节精神情绪的作用，帮助患者走出抑郁。

 

④改善居住环境

 

预防季节性抑郁症，也需要注意改善自己的居住环境，保证有充足的光线，长期生活在阴暗潮湿的环境会使人的心情变差。一个明亮的环境能够照亮心房，使人心情变得愉悦。建议室内环境色调柔和，让人感到温暖，也可以种植一些花草，让环境更有生机。

 

⑤寻求专业治疗

 

对于轻度的季节性抑郁症，我们可以通过自身的调整缓解。但是如果是中重度抑郁症状，建议大家及时就医。

 

每年的秋冬季节，抑郁症发病率是比较高的，如果超过两周以上没有明显原因的心情郁闷就需要警惕了，可以积极进行自我调节，寻找诱因，把诱因去除之后看是否缓解，如果未有缓解要及时进一步做专业检查。