会笑的抑郁症患者：我们都有一个微笑面具，假装生活很美好

        随着生活节奏的加快，竞争压力越来越大，心理行为异常和精神障碍患者也在逐渐增多。截至今年9月底我国已登记在册的严重精神障碍患者达620万人，在精神类疾病中，抑郁症、焦虑症的发病率也越来越高。据2019年数据测算，我国约有超9500万抑郁症患者。

 

抑郁症只是不开心这么简单吗？

 

在抑郁症患者群体中，有这么一种特殊的患者“微笑抑郁症”患者，当今社会出于工作需要、礼节需要、面子需要有些人永远都要面带微笑。但是这些笑不是发自真心的，而是为了掩饰压力和负面情绪所做的强颜欢笑。与人们心中抑郁症患者郁郁寡欢、萎靡不振的样子不同微笑抑郁症患者看上去往往都是积极上进开朗活泼的，殊不知在他们的乐观假面之下，隐藏的都是悲观的情绪。

 

微笑抑郁症患者有着强烈的病耻感，他们不希望被人们看到自己不完美的一面，结果内心不断加剧痛苦、忧郁、悲哀。白领及服务从业者是微笑抑郁症的高发人群，因为职业性质，强制自己表现优秀，从而损耗更多心力，积压更多负面情绪造成严重的后果。

 

微笑抑郁症有哪些典型表现

 

三个方面可以判断一个人是否患上微笑抑郁症：

（1）认知是否和现实有脱离，给自己更多的负面评价；

（2）表情在众人面前是微笑的，但是离开群体时是一种愁苦、焦虑的表情；

（3）思维迟缓和行为迟缓，做事容易拖沓，能力比以前有所下降；

 

直面“病耻感”掌握6个自救妙招

（1）扯下微笑“面具”以真实诚挚的心态处世

（2）及时调节和宣泄不良情绪

（3）调整饮食，多使用豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等，减少红肉和辛辣燥热的食物摄取

（4）学点自我安慰及放松的技巧，如瑜伽、太极拳

（5）建立心理支持系统，在郁闷难解时尝试向家人、朋友倾诉

（6）换个角度看待生活和工作的关系，如果生活不幸福不快乐那么其实一切都没有意义

 

随着经济不断发展、社会不断进步，精神健康越来越受到人们重视。负面情绪出现很正常，人要学会接纳而不是为此感到痛苦自责，因为“一些不如意”的出现并不是自己的过错。增强心理韧性提升抗挫折能力，希望我们每一个人都能做到与心灵和解给自己减压，拥有健康身心。